Выглядеть хорошо, чувствовать себя хорошо – вот основные составляющие успеха
Что делать, если не получается забеременеть? Как почувствовать себя лучше?
Беременность не всегда наступает так быстро, как вам бы этого хотелось. Не падайте духом, а лучше посвятите это прекрасное время себе. Вот советы, как прекрасно выглядеть и чувствовать себя в ближайшие месяцы, а не повторять себе бесконечно «не могу забеременеть, что делать?»… Оставаться в хорошем самочувствии – лучшая подготовка к беременности!
Найдите новые увлечения
Все мы знаем, что зачастую очень сложно выйти из зоны комфорта и вспомнить о своей привлекательности. Не унывайте: найдите новое хобби; запишитесь на вечерние курсы или запланируйте поездку куда-нибудь. Новые интересы могут удивительным образом наполнить вас новыми силами, поскольку они побуждают к развитию новых навыков и личностному росту.
Проводите время с любимыми людьми
Встречи с друзьями и родственниками важны для поддержания самооценки, не говоря уже о том, что с ними весело! Пригласите лучших друзей на обед, организуйте вечеринку для самых близких и любимых людей или устройте прогулку всей семьей. Используйте любую возможность, которая напомнит вам, как вы любимы.
Адекватно оценивайте ситуацию
Постарайтесь думать о том, что у вас уже есть, а не на том, чего вы отчаянно желаете. Такой подход поможет вернуть трезвый взгляд на вещи и напомнит, насколько вы по сути счастливый человек. Если вы постоянно переживаете о будущем и мучаетесь мыслью «Хочу забеременеть, но не получается. Что делать?», мысленно перечислите три вещи, за которые вы благодарны судьбе прямо сейчас, будь то чашка согревающего чая, яркое солнечное утро или улыбка любимого человека.
Делайте зарядку
Любые физические упражнения — лучший способ поднять настроение. Такая физическая активность способствует высвобождению в мозге химических веществ, отвечающих за хорошее самочувствие, а также формированию ощущению, что вы в хорошей форме. Здоровый индекс массы тела (ИМТ) (от 19,5 до 24,5) повышает ваши шансы забеременеть, поэтому лучше следить за своим весом. Напоминаем, как правильно его рассчитать. Свой вес в килограммах разделите на рост, возведенный в квадрат. Итоговый результат и будет вашим ИМТ. Например, при весе 65 кг и росте 170 см ИМТ составит 22,5.
Если вы не любитель тренажерных залов или групповых занятий, то плаванье или регулярная быстрая ходьба будут не менее полезны для вашего тела. Делайте то, что приносит вам удовольствие, и у вас будет больше шансов не бросить занятия даже во время беременности.
Питайтесь правильно
Разнообразное и сбалансированное питание важно не только во время беременности - то, что вы едите, имеет большое значение и до зачатия. Планируя беременность, особое внимание уделите сбалансированному питанию и здоровому образу жизни, чтобы лучше подготовить свой организм к беременности. Сбалансированная диета должна включать полноценные белки (мясо, курица, рыба, яйца), жиры (молочные продукты, жирная рыба, авокадо и оливковое масло), сложные углеводы (цельнозерновой хлеб, коричневый рис и макароны из твердых сортов пшеницы) и множество фруктов и овощей. Рекомендуется как минимум за месяц до зачатия начать принимать пищевые добавки [EB1]для беременных, содержащие фолиевую кислоту или фолаты, чтобы поддержать их необходимый уровень в организме.*
Жирная рыба – важнейший источник омега-3 жирных кислот, EPA и DHA. Потребность в DHA увеличивается во время беременности и кормления грудью, поэтому рекомендуется добавить к суточному потреблению 250 мг DHA и EPA, дополнительно 200 мг DHA. Дополнительное употребление 200 мг DHA и других основных питательных веществ обеспечит поддержку вам и вашему будущему малышу ребенка на все время беременности.**[EB2]беременности.
Посещайте врача
Если у вас есть проблемы со здоровьем, которые могут привести к бесплодию, некоторые заболевания (такие как эпилепсия или диабет) или у вас ранее рождался ребенок с дефектами нервной трубки, вы должны проконсультироваться с врачом в период планирования беременности. Врач поможет разобраться с проблемами бесплодия, например гормональными нарушениями или дефицитом питательных веществ, даст вам советы и, скорее всего, успокоит вас.
* Прием пищевых добавок, содержащих фолиевую кислоту, увеличивает уровень фолатов в организме матери. Низкий уровень фолатов может стать одним из факторов риска развития дефектов нервной трубки плода. Поэтому женщинам рекомендуется принимать 400 мкг фолиевой кислоты ежедневно в течение как минимум месяца до зачатия и до трех месяцев после него. Связь между низким уровнем фолатов и дефектами нервной трубки плода научно доказана. Другие факторы, например наследственные, также могут увеличить риск развития дефектов нервной трубки.
** Прием будущей мамой омега-3 DHA способствует нормальному развитию мозга и глаз плода, а впоследствии и младенца. Беременным и кормящим женщинам рекомендуется принимать 200 мг DHA в день в дополнение к рекомендованному употреблению омега-3 жирных кислот для взрослых (250 мг DHA и EPA).