Выглядеть хорошо, чувствовать себя хорошо – вот составляющие успеха

Беременность не всегда наступает так быстро, как вам бы этого хотелось. Не падайте духом, а лучше посвятите это прекрасное время себе. Вот советы, как прекрасно выглядеть и чувствовать себя в ближайшие месяцы, а не повторять себе бесконечно «не могу забеременеть, что делать?»… Оставаться в хорошем самочувствии – лучшая подготовка к беременности!

Все мы знаем,  что зачастую очень сложно выйти из зоны комфорта. Не унывайте: найдите новое хобби; запишитесь на вечерние курсы или запланируйте поездку куда-нибудь. Новые интересы могут удивительным образом наполнить вас новыми силами, поскольку они побуждают к развитию новых навыков и личностному росту.

Встречи с друзьями и родственниками важны для поддержания самооценки, не говоря уже о том, что с ними весело! Пригласите лучших друзей на обед, организуйте вечеринку для самых близких и любимых людей или устройте прогулку всей семьей. Используйте любую возможность, которая напомнит вам, как вы любимы.

Любые физические упражнения —  лучший способ поднять настроение. Такая физическая активность  способствует высвобождению в мозге химических веществ, отвечающих за хорошее самочувствие, а также формированию ощущению, что вы в хорошей форме. Здоровый индекс массы  тела (ИМТ) повышает ваши шансы забеременеть, поэтому лучше следить за своим весом.

Если вы не любитель тренажерных залов или групповых занятий, то плаванье или регулярная быстрая ходьба будут не менее полезны для вашего тела. Делайте то, что приносит вам удовольствие, и у вас будет больше шансов не бросить занятия даже во время беременности.

Разнообразное и сбалансированное питание важно не только во время беременности — то, что вы едите, имеет большое значение и до зачатия. Планируя беременность, особое внимание уделите сбалансированному питанию и здоровому образу жизни, чтобы лучше подготовить свой организм к беременности. Сбалансированная диета должна включать полноценные белки (мясо, курица, рыба, яйца), жиры (молочные продукты, жирная рыба, авокадо и оливковое масло), сложные углеводы (цельнозерновой хлеб, коричневый рис и макароны из твердых сортов пшеницы) и множество фруктов и овощей. 

Жирная рыба – источник омега-3 жирных кислот, ЕРА – эйкозапентаеновая кислота, DHA – докозагексаеновая кислота. Потребность в DHA увеличивается во время беременности и кормления грудью, поэтому рекомендуется добавить к суточному потреблению DHA и EPA.

Постарайтесь думать о том, что у вас уже есть, а не на том, чего вы желаете. Такой подход поможет вернуть трезвый взгляд на вещи и напомнит, насколько вы по сути счастливый человек. Если вы постоянно переживаете о будущем и мучаетесь мыслью «Хочу забеременеть, но не получается. Что делать?», мысленно перечислите три вещи, за которые вы благодарны судьбе прямо сейчас, будь то чашка согревающего чая, яркое солнечное утро или улыбка любимого человека.

Если у вас есть проблемы со здоровьем, которые могут привести к бесплодию, некоторые заболевания (такие как эпилепсия или диабет) или у вас ранее рождался ребенок с дефектами нервной трубки, вы должны дополнительно проконсультироваться с врачом в период планирования беременности. Врач поможет разобраться с проблемами бесплодия, гормональными нарушениями или дефицитом питательных веществ, даст вам советы и, скорее всего, успокоит вас.

* Прием пищевых добавок, содержащих фолиевую кислоту, увеличивает уровень фолатов в организме матери. Низкий уровень фолатов может стать одним из факторов риска развития дефектов нервной трубки плода. Поэтому женщинам рекомендуется принимать от 400 мкг фолиевой кислоты ежедневно в течение как минимум месяца до зачатия и до трех месяцев после него. Связь между низким уровнем фолатов и дефектами нервной трубки плода научно доказана. Другие факторы, например наследственные, также могут увеличить риск развития дефектов нервной трубки.