Гимнастика и фитнес для беременных

Здоровым женщинам можно и нужно заниматься гимнастикой во время беременности. Правильно подобранные физические упражнения облегчают течение беременности, стабилизируют нервную систему, нормализуют вес, укрепляют мышцы спины и позволяют лучше подготовиться к родам.

Большинство специалистов советуют будущим мамам заниматься фитнесом с учетом рекомендаций, составленных Американским колледжем акушеров и гинекологов.

Гимнастика при беременности

Нагрузки должны быть легко переносимыми, не приводить к боли и усталости. Наращивать их надо постепенно.
Если вы давно и регулярно занимаетесь любым видом фитнеса, на первых порах продолжайте тренироваться в обычном режиме. Предупредите тренера об ожидаемом прибавлении в вашей семье и немедленно сообщайте, если занятия вызывают у вас дискомфорт или утомление.
Во избежание перегрева одежда для занятий должна быть из натуральных тканей, предпочтительно хлопка, на ногах – кроссовки. Йогой лучше заниматься босиком. Температура воздуха в помещении не должна превышать комфортную. "Горячая йога" беременным противопоказана.
Уменьшите количество силовых упражнений.
Избегайте упражнений для тренировки вестибулярного аппарата (на равновесие) и любых упражнений, при выполнении которых есть хотя бы минимальный риск травм, падений или риска для жизни (дайвинг, например).
Также беременным не следует делать силовые или изометрические упражнения.
Она же рекомендация Номер 1. Проконсультируйтесь со своим врачом, позволяет ли ваше состояние здоровья физические нагрузки.

Йога при беременности

Если в занимаетесь йогой давно и регулярно, то при беременности вы можете продолжить это делать. Старайтесь избегать поз с сильными скрутками и поз, где требуется сильное и длительное растяжение. Старайтесь выбрать спокойные асаны, которые позволят вам проработать все части тела, уделяя повышенное внимание животу и бедрам — так как именно на них приходится основная нагрузка во время беременности.

Лечебная гимнастика при беременности

Лечебную гимнастику при беременности стоит проводить только под наблюдением врача. Как правило, такая гимнастика назначается только в том случае, если есть риск возникновения осложнений вовремя беременности, вызванный слабых развитием определенных частей тела, мышц или суставов.

Упражнения во время беременности

Вы можете заниматься упражнениями во время беременности, но делать это стоит всегда достаточно медленно и плавно. Интенсивность тренировки не должна приводить к возрастанию частоты сердечных сокращений более 80% от вашего максимума. Увеличивайте нагрузку постепенно, примите во внимание, что с развитием беременности ваш организм и так подвергается повышенным нагрузкам, поэтому не следует его перегружать физически. Умеренная физическая нагрузка показана при беременности всем здоровым женщинам.

Фитнес при беременности

Продолжайте заниматься фитнесом при беременности, но удлините интервал между подходами и упражнениями. Не следует делать серий и "суперменов", так как это повышает нагрузку на сердце выше оптимальной. Старайтесь пить больше чистой воды и прекратите прием спортивных БАДов, протеинов и прочих добавок, чтобы не вызвать осложнений при беременности. Не стоит также тренироваться больше получаса и более 5 раз в неделю.

Источник:

Bø K, Artal R, Barakat R, et al Exercise and pregnancy in recreational and elite athletes: 2016/2017 evidence summary from the IOC expert group meeting, Lausanne. Part 5. Recommendations for health professionals and active women British Journal of Sports Medicine 2018;52:1080-1085.

Безопасно ли продолжать заниматься спортом во время беременности?

Конечно, это очень хорошо, что вы и до беременности занимались физическими упражнениями, и что хотите продолжить занятия. Физическая активность хороша для вас и вашего ребенка.