• Планирование
  • Беременность
  • Материнство
  • Продукты
  • Полезно
  • Приложения
  • Купить
  • рус каз
  • Главная
  • Полезно
  • Статьи
  • Выглядеть хорошо, чувствовать себя хорошо – вот основные составляющие успеха

    Что делать, если не получается забеременеть? Как почувствовать себя лучше?

    Беременность не всегда наступает так быстро, как вам бы этого хотелось. Не падайте духом, а лучше посвятите это прекрасное время себе. Вот советы, как прекрасно выглядеть и чувствовать себя в ближайшие месяцы, а не повторять себе бесконечно «не могу забеременеть, что делать?»… Оставаться в хорошем самочувствии – лучшая подготовка к беременности!

    Найдите новые увлечения

    Все мы знаем,  что зачастую очень сложно выйти из зоны комфорта и вспомнить о своей привлекательности. Не унывайте: найдите новое хобби; запишитесь на вечерние курсы или запланируйте поездку куда-нибудь. Новые интересы могут удивительным образом наполнить вас новыми силами, поскольку они побуждают к развитию новых навыков и личностному росту.

    Проводите время с любимыми людьми

    Встречи с друзьями и родственниками важны для поддержания самооценки, не говоря уже о том, что с ними весело! Пригласите лучших друзей на обед, организуйте вечеринку для самых близких и любимых людей или устройте прогулку всей семьей. Используйте любую возможность, которая напомнит вам, как вы любимы.

    Делайте зарядку

    Любые физические упражнения —  лучший способ поднять настроение. Такая физическая активность  способствует высвобождению в мозге химических веществ, отвечающих за хорошее самочувствие, а также формированию ощущению, что вы в хорошей форме. Здоровый индекс массы  тела (ИМТ) (от 19,5 до 24,5) повышает ваши шансы забеременеть, поэтому лучше следить за своим весом. Напоминаем, как правильно его рассчитать. Свой вес в килограммах разделите на рост, возведенный в квадрат. Итоговый результат и будет вашим ИМТ. Например, при весе 65 кг и росте 170 см ИМТ составит 22,5.

    Если вы не любитель тренажерных залов или групповых занятий, то плаванье или регулярная быстрая ходьба будут не менее полезны для вашего тела. Делайте то, что приносит вам удовольствие, и у вас будет больше шансов не бросить занятия даже во время беременности.

    Питайтесь правильно

    Разнообразное и сбалансированное питание важно не только во время беременности — то, что вы едите, имеет большое значение и до зачатия. Планируя беременность, особое внимание уделите сбалансированному питанию и здоровому образу жизни, чтобы лучше подготовить свой организм к беременности. Сбалансированная диета должна включать полноценные белки (мясо, курица, рыба, яйца), жиры (молочные продукты, жирная рыба, авокадо и оливковое масло), сложные углеводы (цельнозерновой хлеб, коричневый рис и макароны из твердых сортов пшеницы) и множество фруктов и овощей. Рекомендуется как минимум за месяц до зачатия начать принимать пищевые добавки [EB1]для беременных, содержащие фолиевую кислоту или фолаты, чтобы поддержать их необходимый уровень в организме.*

    Жирная рыба – важнейший источник омега-3 жирных кислот, EPA и DHA. Потребность в DHA увеличивается во время беременности и кормления грудью, поэтому рекомендуется добавить к суточному потреблению 250 мг DHA и EPA, дополнительно 200 мг DHA. Дополнительное употребление 200 мг DHA и других основных питательных веществ обеспечит поддержку вам и вашему будущему малышу ребенка на все время беременности.**[EB2]

    Адекватно оценивайте ситуацию

    Постарайтесь думать о том, что у вас уже есть, а не на том, чего вы отчаянно желаете. Такой подход поможет вернуть трезвый взгляд на вещи и напомнит, насколько вы по сути счастливый человек. Если вы постоянно переживаете о будущем и мучаетесь мыслью «Хочу забеременеть, но не получается. Что делать?», мысленно перечислите три вещи, за которые вы благодарны судьбе прямо сейчас, будь то чашка согревающего чая, яркое солнечное утро или улыбка любимого человека.

    Посещайте врача

    Если у вас есть проблемы со здоровьем, которые могут привести к бесплодию, некоторые заболевания (такие как эпилепсия или диабет) или у вас ранее рождался ребенок с дефектами нервной трубки, вы должны проконсультироваться с врачом в период планирования беременности. Врач поможет разобраться с проблемами бесплодия, например гормональными нарушениями или дефицитом питательных веществ, даст вам советы и, скорее всего, успокоит вас.

    * Прием пищевых добавок, содержащих фолиевую кислоту, увеличивает уровень фолатов в организме матери. Низкий уровень фолатов может стать одним из факторов риска развития дефектов нервной трубки плода. Поэтому женщинам рекомендуется принимать 400 мкг фолиевой кислоты ежедневно в течение как минимум месяца до зачатия и до трех месяцев после него. Связь между низким уровнем фолатов и дефектами нервной трубки плода научно доказана. Другие факторы, например наследственные, также могут увеличить риск развития дефектов нервной трубки.

    ** Прием будущей мамой омега-3 DHA способствует нормальному развитию мозга и глаз плода, а впоследствии и младенца. Беременным и кормящим женщинам рекомендуется принимать 200 мг DHA в день в дополнение к рекомендованному употреблению омега-3 жирных кислот для взрослых (250 мг DHA и EPA).

    Интервью с блогером Катрин Казтай
    Отзыв от счастливой мамочки
    Родительские секреты: как облегчить переход в статус родителя
    Отношения с мужем после рождения ребенка. Наконец истекли положенные 9 месяцев
    Витамины при планировании беременности
    «Осознанное родительство» – это направление приобретает все большее и большее число последователей. Относиться к своей родительской роли с полной ответственностью, разделить ее в равной степени, между мамой и папой – вот основные установки такого осознанно
    Витамин E при планировании беременности
    Витамин Е, или токоферол, является вторым важным витамином, который почти все гинекологи и специалисты по планированию семьи рекомендуют принимать женщине перед тем, как забеременеть.
    Эпигенетика — что это такое?
    Мы наследуем уникальный набор хромосом от наших родителей. И именно гены определяют все: от цвета глаз до наших успехов в беге и видов заболеваний, к которым мы с возрастом будем предрасположены. Именно предрасположены, ведь чаще всего наследуется не само
    Как быстро похудеть и вернуть форму после родов: 6 эффективных советов
    Не следует торопиться сбросить вес, набранный за время беременности.
    Подготовка к зачатию ребенка
    Беременность – важнейшая работа для женщины и к ней, как к любому ответственному делу, необходимо как следует подготовиться.
    Что нужно успеть сделать до беременности и родов
    Как правило, женщина узнает о своей беременности на ее раннем сроке — в первый месяц.
    Беременность
    Беременность вносит в работу женского организма значительные перемены. Еще бы – ведь теперь вас двое! Вы и ваш будущий малыш – два разных организма, объединенных пока в одно целое.
    Витамины для беременных
    Большинство из нас знает, что витамины нужно принимать постоянно, чередуя их по составу в зависимости от времени года.
    Нужно ли пить витамины во время беременности?
    Вопрос, стоит ли пить витамины во время беременности, до сих пор остается одной из причин бурных дискуссий.
    Витамин Е во время беременности
    О положительном влиянии токоферола, или витамина Е, при беременности и ее планировании говорят не зря.
    Витамин B9
    Нашему организму требуется множество полезных веществ, среди которых витамин В9, или фолиевая кислота, отвечающая за качественную работу кровеносной и иммунной систем.
    Омега 3 при беременности для женщин
    Наверное, нет на нашей планете такого взрослого человека, который не слышал бы о полиненасыщенных жирных кислотах из группы Омега 3.
    Метафолин - витамины
    Иногда нам, простым людям, кажется непонятной важность того или иного научного открытия: будь то новая звезда на окраине нашей галактики или расшифровка генома человека.
    Гимнастика и фитнес для беременных
    Здоровым женщинам можно и нужно заниматься гимнастикой во время беременности.
    Уход за кожей
    Уход за кожей во время беременности имеет очень большое значение.
    Как выбрать роддом
    В таком серьезном деле, как роды, не стоит полагаться на провидение и выбирать роддом исключительно из соображений близости к дому.
    Как правильно выбрать офисную одежду для беременных
    По мере того как талия увеличивается в объеме, привычная одежда перестает вам подходить по размеру — вот в чем ее коварство! К счастью, сегодняшний ассортимент товаров для будущих мам включает и деловую одежду для беременных, поэтому ваше интересное положе
    Симптомы беременности. Признаки беременности на ранних сроках
    Первые недели после того волнительного момента, когда вы узнали о беременности, могут оказаться очень непростыми.
    Материнство
    На каком сроке ребенок считается доношенНа каком сроке ребенок считается доношенным? Казахстанские акушер-гинекологи считают, что сроком доношенной беременности считается 37-41 неделя.ным? Доношенной считается беременность более 38 недель.
    Послеродовая депрессия - как побороть?
    Событие, которого вы ждали с таким нетерпением, наконец произошло – на свет появился ваш ребенок.
    Ваш стиль после родов: как хорошо выглядеть, не теряя при этом времени?
    Итак, вы стали мамой, но это не значит, что вы должны отречься от своего прежнего стиля.
    Как сделать грудное вскармливание полезным и комфортным для вас
    Грудное вскармливание, несомненно, — лучший вариант питания для ребенка, даже если оно создаст дополнительные проблемы для подбора вашего гардероба.
    В чем разница между Фемибион 1 и 2?
    Очень немногие производители поливитаминных препаратов для будущих мам принимают во внимание тот факт, что беременность состоит из нескольких недель-триместров.
    Фемибион при грудном вскармливании.
    Материнскому молоку можно смело присвоить звание удо-продукта. Преимущества грудного вскармливания неоспоримы.
    Безопасно ли продолжать заниматься спортом во время беременности?
    Конечно, это очень хорошо, что вы и до беременности занимались физическими упражнениями, и что хотите продолжить занятия. Физическая активность хороша для вас и вашего ребенка.
    Витамины в первом триместре беременности
    Первый триместр считается хрупким и опасным временем для женщины и плода. Велика вероятность прерывания беременности в первые 12 недель. Именно поэтому многие женщины намерено хранят в секрете свое «интересное положение», создавая благоприятные условия для
    Витамины во втором триместре
    Для многих беременных второй триместр – самый спокойный и приятный. Женщина чувствует себя лучше, токсикоз и сонливость уходят. В этот период появляется бодрость, будущая мама ощущает себя счастливой и умиротворенной. Живот округляется, аппетит повышается.
    Витамины на ранних сроках беременности
    Новость о наступившей беременности вызывает настоящую бурю эмоций – это и радость, и растерянность. Жизнь женщины не будет прежней, она меняется на 360 градусов. Теперь нести ответственность нужно не только за себя, но и за малыша. Именно поэтому рекоменду
    Витамины при беременности
    Жизнь женщины наполнена разными интересами – семьей, карьерой, увлечениями. С появлением ребенка появится новый смысл. Беременной женщине нужно позаботиться о домашней обстановке, наладить сбалансированное питание и здоровый сон, быть в хорошем настроении
    Грудное вскармливание, советы кормящей маме: сцеживание, проблемы, диета
    Во все времена грудное вскармливание грудное вскармливание остается лучшим вариантом кормления малыша. Кормящие мамы увереннее себя чувствуют и лучше понимают своего ребенка. Между мамой и малышом создается теплый контакт.
    Декретный отпуск
    В жизни многих женщин наступает период, когда необходимо уйти в декретный отпуск. Возникает немало вопросов, когда именно это нужно сделать. О том, какие права имеет беременная женщина и как все правильно сделать по закону, рассмотрим в этой статье.
    Как родить здорового ребенка?
    Планировать беременность нужно задолго до зачатия и подходить к этому вопросу важно осознанно. Следует помнить, что подготовка должна быть комплексной. Пара должна как можно раньше отказаться от вредных привычек: алкоголя и курения.
    Собираемся в роддом
    Сборы в роддом – это интересное занятие для будущей мамы. Беременная женщина хочет учесть все нюансы, собрать только самые необходимые вещи и не забыть ничего важного. В этот период отмечается легкое волнение у будущих родителей. Сборы в роддом – это необх
    Что нельзя есть беременным? Список продуктов, меню, рацион
    С наступлением беременности у женщин меняются вкусовые предпочтения в еде. Одних тянет на соленое, кислое или сладкое. У других – пропадает аппетит и появляется токсикоз. Стоит признать: каждая беременность по-своему уникальна и неповторима. Ознакомимся со
    Я планирую забеременеть, но пока не хочу, чтобы мои коллеги знали об этом. Как я могу сохранить это в секрете?
    Многие женщины не хотят говорить о планируемой беременности с коллегами на работе. Безусловно, вы не обязаны никому об этом рассказывать.
    Ты можешь повлиять на большее, чем ты думаешь
    Беременность - это потрясающее время, когда вы заняты мыслями о разных вещах, которые необходимо успеть сделать до рождения ребенка: купить коляску, пройти курсы для беременных, узнать о режиме кормления ребенка и много чего еще...
    Эпигенетика — что это такое?
    Мы наследуем уникальный набор хромосом от наших родителей. И именно гены определяют все: от цвета глаз до наших успехов в беге и видов заболеваний, к которым мы с возрастом будем предрасположены. Именно предрасположены, ведь чаще всего наследуется не само
    Статьи

    Мы используем файлы Cookies, чтобы предложить Вам более лучшие возможности по просмотру Сайта, анализировать трафик Сайта, персонализацировать контент и использовать целевую рекламу. Если Вы продолжите без изменения настроек Сookies  использовать этот Cайт, мы примем это как отсутствие у Вас возражений против использования нами файлов Cookies.

    Вернуться наверх