Безопасно ли продолжать заниматься спортом во время беременности?

Конечно, это очень хорошо, что вы и до беременности занимались физическими упражнениями, и что хотите продолжить занятия. Физическая активность хороша для вас и вашего ребенка. Поэтому если вы здоровы и беременность протекает нормально, нет причин прерывать тренировки.

Занятия спортом во время беременности наполнят вас силами и энергией, подарят здоровый полноценный сон и снизят риск появления связанных с беременностью проблем, таких как боли в спине, повышение артериального давления и гестационный сахарный диабет. Они также повысят уровень вашей выносливости, силу, что в свою очередь поможет лучше перенести роды. Плюс вы возможно наберете меньше килограммов.

Кроме того, во время физических упражнений активизируется кровообращение, и в результате ваш малыш получит больше кислорода, что полезно для здоровья.

Итак, прежде всего надо понять, каким спортом можно и нельзя заниматься во время беременности. Безопаснее, особенно на поздних сроках беременности, низкоинтенсивные нагрузки, которые тренируют сердце и мышцы, но не перегружают суставы, например ходьба, плавание, аквааэробика и занятия на велотренажере. Йога и растяжка также полезны, но если вы занимаетесь с тренером, обязательно предупредите его о беременности. Лучше будет посещать специальные занятия для беременных.

Вы должны четко осознавать, какие физические нагрузки можно использовать во время беременности. Гормональные изменения в этот период делают ваши суставы более подвижными и подверженными травмам, вот почему следует с осторожностью относиться к высокоинтенсивным упражнениям и избегать их. Тем не менее, если вы постоянно занимались бегом, и у вас могут быть крепкие суставы, вы можете продолжать бегать какое-то время, но важно прекратить такие нагрузки при появлении малейших проблем.

Кроме того, в период беременности из-за смещения центра тяжести может нарушаться равновесие и повышаться риск падений. Вот почему необходимо избегать потенциально опасных видов спорта, таких как катание на лошадях, горных велосипедах или лыжах, поскольку при падении вы можете нанести вред ребенку. По этой же причине вам не подходят контактные виды спорта, такие как кикбоксинг, дзюдо или сквош.

Во время выполнения упражнений вам должно хватать дыхания на то, чтобы говорить. Если вам не настолько хватает воздуха — остановитесь, поскольку может нарушиться доступ кислорода ребенку.

Всегда останавливайтесь, если чувствуете себя обессиленной или вам плохо, необходимо не перегреваться, поскольку это может вызвать головокружение и не только. Во время беременности вы более склонны к перегреванию, поэтому старайтесь пить больше жидкости, а если вас что-то беспокоит или вы не уверены в чем-то, обратитесь к врачу.

* Мы можем дать только общие советы, каждая беременность протекает индивидуально, поэтому обратитесь к своему гинекологу, если у вас появятся какие-то вопросы или сомнения. 

Данные советы не заменяют консультацию специалиста и не призывают к самолечению.

Источник:

https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pregnancy/